第三十七章 训练计划（下） (第1/2页)

    ���Ϸ�����û�䣬�طɾ���æ��������������������Ķ�ֻ�����ܷ�����ճ�ѵ����Ȼ�����Ϊ�˽�һ�������Ĺ�����������Ϊ�������ƶ��˹��ڱ����������ѵ������

    ���ر���ȭ�ȱ����������ѵ�������Dz�ȡ��һ�����Ʊļ����豸����˫�֡�������ϥ�Ǻͽ��ײ�λȫ��������������Ȼ����ɳ�ȭ��ɨ�Ⱥ�ϥ���ȶ�����ÿ������ȫ�����30-60�������л���Ϊ��ƽ�����Ҳ�������Լ����Ӹ���ս�����ܣ������վλ��ʽ���Ҳ�վλ��ʽ���л������10�顣��

    ������ѵ�����������ѵ��Ӫ���䣬��������ÿ���˶��ܹ���ֵġ���Ϊ��Щ�������������ʹ���޷��ù����ļ���Ⱥȥ��ɶ�������������ȫ���ļ�������ȭ���ȡ����ԣ�����ѵ����dz��ۣ��dz��ۡ���

    �ط�˵������ͻȻ�Ӹ���������˵������ֻҪ���ܼ����ȥ��Ч��Ҳ�Ƿdz������ġ�����һ�£�һ��û������Щ���������ȭ�Ƚ���ø�����أ�����ѵ�����������߽�����̨��ӵ�и��ֲ��Ĵ����������

    ������Ϊ��ʹ����ѵ����Ч���ﵽ��ѣ��㻹Ҫ���г�̱����������ѵ����ͬ���������ϰ��ϵ������������Ƶij���豸��һ�߶Կ������������һ��ȫ����̣�һ��5-10�룬��8�飬ÿ����30�롣��

    ������֮���Բ��úܶ౬��ʽѵ���������ļ������ʣ�Ŀ���������ó��˵��ٶȺͱ�����������Ҳ�ô���������ѵ����������ļ�������������������ڱ����еĶԿ���������

    ����ȵ�һ�Ĺ���ѵ�����������ø�������ѵ���ǻ�����������������ۺϹ��ܵĽݾ�������һ���Դ̼�������ļ���Ⱥ������ʽ�ĸ���ѵ����Ϊ��ĵ�ְҵ���Ĵ������ι̵Ļ�ʯ����

    �������ǵ�һ��������ôרҵ��ѵ���ƻ������ɵ÷dz��˷ܣ�Ҫ֪����ԭ����ѵ�����������DZ����쳵����Ȼ�������ѧϰһЩѵ����ʽ����һû�豸����û������һֻ�ǹ¾���ս������������һ��רҵ���Ŷ�Ϊ�������ƶ�ѵ���ƻ������������˵���������Ҹ������顣

    ��Ȼ�������Ȳ������ĸ�л������лл��λ�����ˡ���

    ��������С��л��ֻҪ���ܹ����۲��۵������Щѵ�����Ƕ��������ĸ�л�ˡ����ཨ����ͻȻ���Ե������������ɲ�̫�á�

    �����򵥵Ľ����������������Ѿ��������ཨ�����Ը񣬺��������Ц���������İɣ��������������˵�����������һ�ϣ�����Ժ��ڷ�ˤ������ָ������

    �ཨ�������⻰�����ͺǺ�Ц��������Ŷ����С����ɱ�С��ˤ�ӣ�ѵ����ʱ�����֪���ˡ���

    �����࣬��ɱ�С������������һ���������ټ���ʮ��׮���ɲ��dz��صģ��㵽ʱ��ɱ������﷭���������طɼ������Ĵ������

    ���ߣ�����Ϊ��ɵ�������ǽ������ֲ